Kinder Blog Hamburg

Erfri­schend kirschig, rich­tig lecker: Der Cherry Vanilla Smoot­hie © Rike / PIXELIO

Nach unse­rem letz­ten Smoot­hie zum Thema Auf­wa­chen für junge Eltern nun ein ech­ter Schwan­ger­schaft — Diät Smoot­hie. Die­ses kalo­ri­en­arme Kir­sche Vanille Abend-Highlight ist mehr als nur ein Bett­hup­ferl, son­dern ersetzt das Abendessen.

Zuta­ten Kir­sche Vanille Smoothie

• 75 g gefro­rene Kirschen
• 35 g gefro­rene Erdbeeren
• 1 Tee­löf­fel Leinsamen
• 2 Ess­löf­fel Vanillejoghurt
• 1/2 Tee­löf­fel Vanillepulver
• 150 ml Preiselbeersaft
• 1/4 Tee­löf­fel Zimt

Zube­rei­tung

Alles zusam­men ohne Auf­tauen in den Mixer, mixen bis zur kor­rek­ten Kon­sis­tenz und dann eis­kalt genie­ßen.
Tipp: In einem Latte-Machiato Glas oder einem Bier­glas ser­vie­ren, das tags­über im Tief­kühl­fach gestan­den hat.

Guten Abend! Guten Appetit!

Hmmmm… Lecker!!!

Dass man als junge Eltern nicht so gut aus den Federn kommt, hatte ich ja hier schon mehr­fach erwähnt.
Hier ein Tipp für ein Früh­stück, wel­ches ein­fach zuzu­be­rei­ten ist und den Tag gut star­ten lässt. Außer­dem erhält man so schnell einen Groß­teil sei­nes Tages­be­darfs an Pro­tein, Vit­amin und Früch­ten. Wir prä­sen­tie­ren den Kick-Up Smoot­hie!

Zuta­ten für 2 Smoothies

• 100 ml Grape­fruit Saft
• 100 ml Apfel-, Oran­gen– oder Traubensaft
• 8 Erd­bee­ren (kön­nen auch tief­ge­kühlt sein)
• 25 Him­bee­ren (kön­nen auch tief­ge­kühlt sein)
• 12–20 Eis­wür­fel (wenn keine gefro­re­nen Früchte ver­wen­det werden)
• 1 Ess­löf­fel Joghurt
• 20 ml Milch
• 1 Ess­löf­fel Proteinpulver

Zube­rei­tung

Alles zusam­men ohne Auf­tauen in den Mixer, mixen bis zur kor­rek­ten Kon­sis­tenz und dann eis­kalt genie­ßen.
Tipp: In einem Latte-Machiato Glas oder einem Bier­glas ser­vie­ren, das über Nacht Tief­kühl­fach gestan­den hat.

Guten Mor­gen! Guten Appetit!

Noah traut sich schon an den Strand, Mama will noch ein biss­chen trainieren

Mit dem Thema, mit dem ich mich heute befas­sen will kann man eine ganze Rubrik befül­len, und viel­leicht werde ich das auch tun.
Es geht um das Thema Abneh­men / Gewichts­ver­lust / Diät nach der Schwan­ger­schaft. Da es sich hier im Blog um einen Papa-Blog han­delt, wer­den sich einige von Euch viel­leicht fra­gen, warum dies denn für den Vater wich­tig sein soll, hierzu die Gründe:

Abneh­men für Väter nach der Schwangerschaft

1. Habt Ihr viel­leicht wie ich wäh­rend der Schwan­ger­schaft selbst ein wenig zugenommen
2. Ist es Eure Ver­ant­wor­tung, Euren Part­ner, die neue Mama mora­lisch zu unterstützen
3. Ist für die Mut­ter eine Diät im Haus­halt mit einem “Nor­ma­les­ser” um ein viel­fa­ches schwe­rer als eine Diät zu zweit

Fitness-Tipps nach der Schwan­ger­schaft

Auf diese Tipps set­zen wir momentan:

1. Essen wenn das Baby isst (außer Nachts). Dadurch nimmt man statt weni­ger große viele kleine Mahl­zei­ten zu sich, was die Ver­dau­ung und Fett­ver­bren­nung anregt.
2. Work­out wenn das Baby schläft. Situps, Trep­pen­lau­fen, Yoga, Pila­tes, Fit­ness DVD, was eben so in ein 30-Minuten Schläf­chen passt. Wir nut­zen den MTV Pila­tes Mix, der passt in jedes Mit­tags­schläf­chen. Außer­dem über­le­gen wir die Anschaf­fung eins Wii-Fit Geräts, ich wer­den natür­lich berich­ten ob das was bringt.
3. Lasst das Baby am Work­out teil­ha­ben. Bspw. Lie­ge­stütz­küsse oder Cru­ches mit Baby auf dem Bauch.
4. Wenn die Chance besteht, vor der ers­ten Mahl­zeit eine Workout-Session ein­schie­ben, dann geht der Kör­per direkt an die Fett­re­ser­ven in Bauch und Po. Wir set­zen bspw. auf das Jog­gen mit Baby.
5. Wenn der kleine Hun­ger kommt, erst Mal ein gro­ßes kal­tes Glas Was­ser trin­ken, oft legt sich dadurch das Gefühl.
6. Ver­zich­tet auf Limo­nade und natür­lich auf Alko­hol, am bes­ten nur Was­ser, fett­arme Milch und nur wenig Saft ohne Zuckerzusatz.
7. Kein Weiß­brot, statt­des­sen Voll­korn und Rog­gen­brot, keine Nudeln, nur fri­sches Fleisch, kein kon­ser­vier­tes (das hat Zuckerzusatz).
8. Was­ser, Was­ser, Was­ser: Je mehr Was­ser Ihr trinkt, desto mehr Gewicht könnt ihr verlieren.
9. Ver­folgt Euren Erfolg: Legt eine Excel-Tabellen mit ein­ge­nom­men und ver­brann­ten Kalo­rien pro Tag ein. Im Schnitt soll­tet ihr nicht mehr als 2.000 mehr zu Euch neh­men als ihr ver­braucht. (Für beson­der aktive Sport­ler ist sind 2.500 — 3.000 Kalo­rien pro Tag ok).
   Die genauen Kalorien-Werte von Nah­rung und Akti­vi­tä­ten könnt ihr im Buch Fett weg! nachlesen.
10. Bleibt kinderbloghamburg.de treu, wir ver­sor­gen zukünf­tig mit:
    – detail­lier­ten Diät­re­geln
    – Rezep­ten
    – Gebrauchs­ans­an­lei­tung fürs Lesen von Zuta­ten­zet­teln auf den Packung

Diät in Hamburg

Hier fin­det Ihr Infos zum Thema Abneh­men in Hamburg:

• Ernäh­rungs­be­ra­tung Hamburg
• Fit­ness Cen­ter Hamburg
• Bio­la­den Hamburg
• Lauf­stre­cken in Hamburg